Zeitumstellung nicht vergessen: Kinder auf früheres Aufstehen vorbereiten

Am Sonntag, den 31. März um 2:00 Uhr werden die Uhren für die Sommerzeit um eine Stunde auf 3:00 Uhr vorgestellt. Die Sommerzeit, auch als Daylight Saving Time (DST) bekannt, ist eine Praxis, bei der die Uhren im Frühjahr um eine Stunde vorgestellt und im Herbst um eine Stunde zurückgestellt werden. Dadurch wird die Tageshelligkeit in den Abendstunden länger und die Tageslichtperiode wird so besser ausgenutzt.

Am Sonntag den 27. Oktober werden die Uhren dann wieder um eine Stunde zurückgestellt.

Die europäische Kommission hatte im September 2018 vorgeschlagen, diese saisonale Zeitumstellung zu beenden. Der Vorschlag folgte Forderungen von Bürgerinnen und Bürgern und Mitgliedstaaten, einer Entschließung des Europäischen Parlaments, einer Reihe von durchgeführten Studien sowie einer öffentlichen Konsultation.

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Tipps, wie sich Kinder auf die Sommerzeit vorbereiten können:

• Kinder sollten eine Woche vor der Sommerzeit langsam jeden Tag etwas früher ins Bett gehen, so dass sie alle zwei Tage etwa eine Viertelstunde früher einschlafen können. Das Gleiche gilt für den Morgen. Wenn sie jeden Tag den Wecker etwas früher einstellen, so dass sie immer nach zwei Tagen mindestens 15 Minuten früher aufstehen, haben sie sich in einer Woche gut der Sommerzeit angenähert.

• Sonnenlicht und Helligkeit am Morgen hilft beim Aufstehen. Denn die biologische Uhr mit ihrem Schlaf-Wach-Rhythmus ist eng verknüpft mit dem 24-Stunden-Lauf der Sonne, dem Wechsel zwischen Tag und Nacht sowie Hell und Dunkel.

• In der Umstellungsphase sollten Kinder nachmittags evtl. nicht schlafen, sonst fällt das Einschlafen abends zu einer früheren Zeit noch schwerer.

• Geräte, Wie Handys, Tablets, Fernseher, Computer, sollten ein paar Stunden vor dem Schlafengehen gemieden werden. Denn die Medien strahlen blaues Licht aus, das die Gehirnaktivität aktiviert und das Einschlafen beeinträchtigen kann. Stattdessen sollten Eltern versuchen, die Beleuchtung der Zimmer gedämpft zu halten und Kinder mit einem Buch im Bett entspannen lassen.

• Am Wochenende sollten Kinder versuchen, sich möglichst ebenso an den neuen Schlafrhythmus zu halten, um das frühere Einschlafen nicht unnötig zu erschweren.

Bild: Pixabay – Lizenz: Public Domain CC0